“忙碌的一天，腰酸背痛的难受。”这可能是很多人的内心独白。千万不要忽视这种疲劳和疼痛，长期这样下去很可能成为腰椎间盘突出症，使你痛得直不起腰来。腰椎间盘突出症通常被认为是老年病，但在临床实践中经常见到，实际年龄30岁，“腰龄”却50岁。这些人经过彻底检查，腰椎已经退化或椎间盘突出。他们中的大多数是年龄在20到40岁之间的年轻人。现在的年轻人患有腰椎病正在逐步增加。他们中的大多数人都是因为无法摆脱坏的生活习惯。大多数患者患有腰椎疲劳并最终发展成腰椎间盘突出症。
1、了解腰椎间盘突出症
脊柱是人体的重要组成部分，是“生命的支柱”，腰椎是脊椎不可缺少的一部分。腰椎间盘位于两个腰椎的椎体之间，并且具有8mm至10mm的厚度。它由髓核、纤维环和软骨板组成。腰椎间盘突出症是指在某些因素下挤压椎间盘的情况，并且刺激压力刺激周围神经根血管，导致麻木、甚至剧烈疼痛。
2、长期不正确的坐姿，让腰椎疲劳，成为腰椎病的罪魁祸首。
研究表明，当人们躺下时，腰椎间盘承受的压力最小，站立时次之，而坐立时腰椎压迫压力为4~5倍。办公室一族的坐姿大多是耸肩、含胸、驼背、身体前倾，这大大增加了脊柱，特别是腰椎的负担。
长期疲劳，腰椎间盘会慢慢受损：
第一步，由于长期不良姿势和疲劳损伤，腰椎之间的椎间盘压力增加，导致椎体后凸、突出。
第二步，甚至椎间盘破裂髓核脱出，压迫硬脊膜囊，神经根，然后出现腰腿疼痛、麻木、下肢无力。
第三步，严重者可伴肌肉瘫痪、大小便失禁等症状。
近年来，20~40岁长期伏案工作的白领患腰椎间盘突出的比例明显增加，几乎占到患病人群一半以上。教师、办公室白领、银行职员、司机都是疾病重灾区。
3、正确的坐姿
长期伏案的人，要调整好自己的桌椅高度、电脑位置。保持脊柱正直，保持头、颈、胸的正常生理曲线。
选一个好靠垫，并要有一定的硬度，让腰椎有依靠，不悬空。
每隔45分钟起身走走，不要保持一个姿势过久。
已经有腰椎问题的人避免用转椅，选择稳定、四腿着地的椅子。
1.从事长时间弯腰或长期伏案工作的人员应保持正确的姿势对减少腰椎间盘内的压力，并过一段时间就要伸展一下腰部。建议工作60分钟后应活动10分钟，这样不但可以放松眼睛，而且能够很好的缓解肌肉疲劳。
2.加强腰背肌肉锻炼，因为强健的腰背肌肉对腰椎有维持和保护作用。如燕飞式、五点式、游泳等都是锻炼腰背肌肉的好方法。
3.生活中学会合理用力。当我们需要弯腰搬重物、弯腰抱小孩或突然扭腰时，都有可能损伤腰部肌肉或者是腰椎间盘。因此，特别是在搬、抬重物的时候，建议大家先蹲下来，身体向前靠身体，这样可以将一部分重力分担在腿部肌肉上。尤其是平时在生活中那些不怎么进行体力劳动的人，这一点尤其应该注意。此外，还要注意对腰部的保暖。
4.如经常感到腰部不适，要及时就医，使用药物治疗更具有针对性。