腰腿痛预防小贴士
影响因素、预防、石氏锻炼方法
腰腿痛是一种常见的症状，超过80%的人在一生中都会有过腰腿痛的病史。临床上主要表现为腰腿疼痛、酸软、僵硬等不同程度的功能障碍，严重时会影响患者的生活质量。腰腿痛大多发生在30岁以后，随着年龄的增长，发生频率逐渐增加，以中老年人居多。
影响因素
常引起腰腿痛的原因很多，常与以下因素有关：
内脏疾患：如泌尿系统疾患、妇科疾患等。
神经系统疾患：如脊髓瘤、神经纤维瘤、脊膜瘤等。
腰部疾患：如腰肌劳损、腰椎间盘突出症、腰椎滑脱症等，其中腰椎损伤和过度使用是产生腰腿痛的重要因素，与日常生活有着密切关系，例如长时间弯腰做家务、长期久坐（看书、作业、办公、开车等），或长期从事体力劳动（搬运工、装修工、农民等）以及过度运动导致损伤（健身、长跑等）。
预防
防寒保暖
石氏建议时常注意保暖，必要时戴上保暖型护腰。不建议进行游泳锻炼，人体遭受风、寒、湿邪的侵袭，可引起腰背肌肉的紧张、痉挛和血管的收缩，从而诱发、加剧腰腿痛。
注意保养
避免久坐、久站、久行，建议多卧床休息。
避免劳损
避免反复弯腰活动、弯腰拎东西、抱小孩。
注意习惯
不要坐低凳子、矮凳子，不要瘫坐在椅子或者沙发上。
床垫选择
科学选择床垫。选择硬度适中的床垫，普通席梦思即可，不宜睡硬板床，也不宜睡太软的床。
（图片源于网络）
文/陈俊秋吴海洋李扬主办丨*委办公室
编审丨丁晓燕