全国治白癜风最好医院 http://www.zherpaint.com/生活中很多看似舒服的姿势，大家都喜欢半躺在沙发上看电视、玩手机。其实这些舒服的姿势很伤腰，时间长了容易引起腰痛。今天就用图告诉你不同姿势腰部受力的情况，你看完立马端正坐姿！
图解：
平躺时，腰椎负荷最小，约为25千克；
侧躺时，腰椎负荷约为75千克；
站立时，腰椎负荷为千克；
坐姿时，上身直立腰椎负荷为干克。
另外，生活中一下的这些坏习惯，同样很伤腰！
对于办公室一族来说，“坐功”是工作中的必修课！除了前倾的姿势，生活中还有很多伤腰的习惯，大家一定要注意了！
1.半躺在沙发上
2.缺乏运动
3.背包太重
4.穿不对鞋
5.腰部受凉
6.床垫不合适
7.弯腰做家务
期如此，腰椎间盘就会慢慢损坏：
第一阶段由于长期的不良姿势和疲劳损伤，腰椎椎体间的椎间盘应力增大，导致椎间盘髓核后凸、膨出、突出。
第二阶段椎间盘破裂髓核脱出，压迫硬脊膜襄、神经根，出现腰腿疼痛、麻木、下肢无力。
第三阶段严重者可伴肌肉瘫痪、大小便失禁等症状。
所以，预防腰痛，从“坐”开始：
1.保持两个90°：调节座椅高度，使双足置于地面，膝关节呈90°；
躯干直立，可以加腰枕，保持大腿和躯干呈90°。
2.臀腿全接触：坐得深一点，使大腿后面及臀部全部接触座位，以均匀受力3.准备硬质靠垫：将硬质靠垫垫在后腰处，使腰椎有依靠。
4.肩颈放轻松：颈部直立不前伸，头部中立位，双眼平视或微微俯视；
5.双肩放松自然向后张开，使上臂自然下垂。如果是伏案作业，桌面的高度应该能使上臂自然地放在桌面上。
6.定时起身：每隔45分钟起身走走，不要保持一个姿势。
7.慎重选座椅：已经有腰椎问题的人要避免使用转椅，选择稳定、四腿着地的椅子会更好。
