日常生活中，身体灵活的我们总会做很多姿势，比如躺着、走路、跑步、坐着、弯腰......年轻的时候比的就是有活力，但是时间一长，有的人却大不如从前，各种轻重程度的腰疼就开始显现出来了。
为什么会这样？简单来说就是日常的不同姿态决定了以后是否会出现腰伤！今天用一张图告诉你，不同姿势腰部受力的情况，保证你看完后立马改正姿势。
不同姿势的腰部受力情况表从这个图里，大家可以看出：
人平躺时，腰椎负荷最小，约为25千克；其次是侧躺约75千克；而站立和坐姿时，腰椎负荷分别是千克和千克。
但是，不论站立还是坐着，前倾的姿势会让腰椎负荷大大增加：站立时身体前倾，腰椎负荷增大到千克；坐姿时身体前倾，腰椎负荷接近千克！如果再搬些重物，腰部受力就更大了！
所以，从图中可以看出，正在慢慢摧毁腰椎的两个姿势就是：弯腰搬东西和坐姿的前倾状态！
如果你已经中招了，那就继续看下文吧，兔崽子帮你解决现在的困扰！
腰部受力最大——弯腰搬重物当我们弯腰超过90度时，脊柱周围的肌肉几乎不起任何作用，而所有的张力全丢给了脊柱后侧韧带，所以非常容易造成腰骶部扭伤。
另外，直膝弯腰搬提重物，由于物体重心离躯干轴线远，也会造成腰背肌肉、韧带损伤。
搬取重物的正确姿势姿势是蹲下去，保证手是垂在身体两侧握着重物的，然后腰部保持腰背部的自然曲线，收紧你的核心肌肉——腹部、背部和骨盆的肌肉，靠腿部肌肉力量站起来。这个过程中，不要屏住呼吸。
需要特别提醒的是，如果你搬的物品太重，最好找人来帮忙，尤其是上了年纪或腰背受过伤的人。
腰部受力第二大之——前倾坐姿对于办公室一族来说，站立前倾、负重的机会可能并不多。但是对大多数白领来说，“坐功”是工作中的必修课！
而大部分人在办公座椅上采用的都是耸肩、含胸、身体前倾等“鹌鹑式”坐姿，大大加重了脊柱、尤其是腰椎的负担。
长期如此，腰椎间盘就会慢慢损坏：第一阶段，由于长期的不良姿势和疲劳损伤，腰椎椎体间的椎间盘应力增大，导致椎间盘髓核后凸、膨出、突出。
第二阶段，甚至椎间盘破裂髓核脱出，压迫硬脊膜囊、神经根，出现腰腿疼痛、麻木、下肢无力。
第三阶段，严重者可伴肌肉瘫痪、大小便失禁等症状。
怎么样的坐姿是对的？正确的坐姿可以减少腰部至少45千克的承重，相当于一个体型正常的12岁少年的体重！你还有什么理由不坐正！
你应该这么坐：
保持两个90°：调节座椅高度，使双足置于地面，保证膝关节呈90°；躯干直立，可以加腰枕，保持大腿和躯干呈90°。
臀腿全接触：坐得深一点，使大腿后面及臀部全部接触座位，以保证均匀受力。
准备硬质靠垫：将硬质靠垫垫在后腰处，使腰椎有依靠。
肩颈放轻松：颈部直立不前伸，保证头部中立位，双眼平视或微微俯视；双肩放松自然向后张开，使上臂自然下垂。如果是伏案作业，桌面的高度应该能使上臂自然地放在桌面上。
慎重选座椅：我们正常都会选坐转椅，如果你有腰椎问题就要避免使用转椅了，选择稳定、四推着地的椅子为好。
总之，不管你是长期在户外做一种工作，还是长期室内办公，都要记得保持正确的姿态，并且注意适当的休息、活动，这些小小的改变虽然不会马上做效，却能终身受益。
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